Lyhyet päiväunet eivät lievitä unen puutetta, mutta ovat silti hyödyllisiä

(Kuvan luotto: Getty)

Jos käytät päikkäreitä kompensoidaksesi univajeen vaikutuksia, uudella tutkimuksella on sinulle huonoja uutisia. Michigan State Universityn tutkijat olivat kiinnostuneita 'unenpuutteeseen liittyvistä kognitiivisista puutteista' ja tutkivat, vaikuttiko lyhyet päiväunet kognitiivisiin häiriöihin huonon yöunen tai nollaunen jälkeen.

The tutkimusta on nyt julkaistu Sleep-lehdessä ja korostaa, kuinka päiväunet eivät palauta unettomia öitä. Tutkimusta varten 275 korkeakouluikäistä osallistujaa pyydettiin suorittamaan kognitiivinen testi. Heidän tehtäväksi annettiin sitten joko mennä kotiin nukkumaan normaalisti tai jäädä yöksi MSU:n uni- ja oppimislaboratorioon.

  • Black Friday -tarjoukset: katso kaikki parhaat tarjoukset juuri nyt!

Loput jaettiin kahteen ryhmään: niihin, jotka saivat nukkua 30-60 minuuttia, ja niihin, jotka eivät saaneet nukkua. Seuraavana aamuna kaikkia osallistujia pyydettiin suorittamaan uudelleen kognitiivinen testi, jossa mitattiin huomiokykyä ja paikalla pysymistä.

Jonkin sisällä lausunto Julkaistu Science Dailyssä, tutkimuksen kirjoittaja Kimberly Fenn, Ph.D ja Michigan State Universityn Sleep and Learning Labin johtaja, sanoi: 'Tässä tutkimuksessa halusimme tietää, lieventäisikö lyhyet päiväunet puutteen aikana näitä puutteita.' Havaitsimme, että lyhyet 30 tai 60 minuutin päiväunet eivät osoittaneet mitattavissa olevia vaikutuksia.

Ryhmä, joka jäi yöksi ja otti lyhyitä päikkäreitä, kärsi edelleen univajeen vaikutuksista ja teki huomattavasti enemmän virheitä tehtävissä kuin heidän kollegansa, jotka menivät kotiin ja saivat kokonaiset yöunet.

(Kuvan luotto: Getty)

Unen priorisointi on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä terveytesi hyväksi. Jos uniympäristösi on liian kirkas tai meluisa, opi optimoimaan makuuhuoneesi nukkumaan paremmin. Jos haluat päivittää sänkyäsi, lue oppaamme parhaat patjat kaikkiin budjetteihin ja parhaat tyynyt erilaisiin unityyleihin. Hengitäksesi uutta elämää vanhaan sänkyyn kokeile sen sijaan yhtä parhaista patjanpäällisistä.

Miksi hidas aaltouni on tärkeä

Tässä on hyviä uutisia päiväunien ystäville: enemmän hidasaaltounia (SWS) päiväunien aikana vähensi kognitiivisia häiriöitä testeissä. 'Vaikka lyhyet päiväunet eivät osoittaneet mitattavissa olevia vaikutuksia univajeen vaikutusten lievittämiseen, havaitsimme, että osallistujien päiväunien aikana saavuttama hitaan unen määrä liittyi univajeeseen liittyvien häiriöiden vähenemiseen', Fenn sanoi.

Hidasaaltouni on syvin, palauttavin unen vaihe, jolloin lihaksesi ovat levolliset ja kehosi on rennoin. 'SWS on tärkein unen vaihe', Fenn selitti. 'Kun joku on nukkumatta jonkin aikaa, vaikka vain päivällä, hän lisää unen tarvetta.

Tätä unen tarvetta kutsutaan myös uniajaksi, ja juuri tämä torkkumisen nälkä helpottaa poistumista. Kun ihmiset menevät nukkumaan joka ilta, he siirtyvät pian SWS:ään ja viettävät huomattavan määrän aikaa tässä vaiheessa, Fenn sanoi.

(Kuvan luotto: Getty)

milloin amazon täydentää ps5:n

Takeaway? Hyvän unen priorisointi on tärkeää, eivätkä päiväunet – vaikka niihin sisältyisi hidas uni – eivät voi korvata kokonaista yöunta. Tarkoittaako tämä siis, että päiväunet ovat turhia, eikä niitä pitäisi ottaa? Ei. Nukkumisella on todistetusti terveyshyötyjä, mutta päiväunien aika ja pituus ovat tärkeitä.

Kuinka pitkiä päiväunien tulisi olla ja miksi niistä on hyötyä?

Mukaan opastusta CDC:n julkaiseman tutkimuksen mukaan on vahvaa näyttöä siitä, että aivomme hyötyvät päiväunista. Ne voivat auttaa meitä toipumaan väsymyksestä nopeammin, ja hyvät päiväunet auttavat meitä tuntemaan olomme virkeämmiksi ja valppaammiksi.

Mutta kuinka pitkiä päiväunien tulisi olla? CDC suosittelee 20 minuuttia ihanteellisena pituutena lyhyille päiväunille, jotta voit välttää uniherkkyyttä, tai 90 minuuttia, jotta saat täyden unisyklin.

Ota seuraavat asiat huomioon saadaksesi kaiken irti päiväunistasi:

  • Pyri 20 minuutin päiväuniin, jotta et tunne olosi väsyneeksi jälkeenpäin.
  • Lopeta päiväunet ennen klo 15.00, sillä sen tekeminen myöhemmin saattaa häiritä nukahtamistasi öisin. Käytä tässä kuitenkin maalaisjärkeäsi - jos nukkumaanmenoaikasi on klo 21, sinun on ehkä otettava päiväunet aikaisemmin.
  • Päiväunet rauhallisessa ympäristössä, jotta voit nukkua ilman häiriöitä. Käytä silmämaskia estääksesi päivänvaloa ja korvatulppia tai melua vaimentavia kuulokkeita vaimentaaksesi ulkoisia ääniä.
Päivitä sänkyäsi ja unta näillä parhailla valinnoilla CASPER-tyyny – mukautuva ja... Casper tyyny Amazon 55 puntaa Näytä Katso kaikki hinnatAlennettu hinta Nectar Memory Foam -patja -... Nectar Memory Foam -patja Nektari-uni 549 puntaa 312,95 puntaa Näytä Katso kaikki hinnat Ylellinen hybridi taskujousi... Dreamcloud Luxury hybridipatja Wayfair UK 589,99 puntaa Näytä Katso kaikki hinnatTarkistamme joka päivä yli 250 miljoonan tuotteen parhaat hinnat